PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe mięśnie dwugłowe CO Z TYM ZROBIĆ: Przysiad powinien rozpoczynać się ruchem bioder w tył. Jeśli nieprawidłowo rozpoczniesz ruch zgięciem kolan przed biodrami, wtedy kolana "uciekają" do przodu, podudzia nie są utrzymywane prostopadle do podłoża. [...]
/SFD/2023/4/21/c168aa5566684ef2b0e9fbd9eca75b5c.jpg Jak na 3 lata zaawansowania to plan bym rzekł mocno podstawowy, a jeszcze brak martwego ciągu też widać, ale skoro nie chcesz go wykonywać to niech tak zostanie. Ogólnie ćwiczenia w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej [...]
To, że podałeś same ćwiczenia na barki bez podania całkowitego rozkładu już wprowadza nas w błąd. Bo jeśli jesteś zupełnie początkujący to powinieneś trenować planami całościowymi, a jak w planie całościowym masz 3 ćwiczenia na barki to jest lipa. Znów jak trenujesz planem dzielonym to też niezbyt dobrze bo znając życie masz wciśnięte barki z [...]
Przypominam moje pytanie o to wystające żebro. A może szukać w innym dziale? Przypominam moje pytanie o ćwiczenia na poszerzenie barków. *odnośnie wcześniejszego artykułu na plecy ćwicze jeszcze podciąganie się - z tym że ręce mam na szer. barków i do brody i nie wiem czy to działa w tym ustawieniu. Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-05 [...]
/SFD/2020/4/6/2e74ce30301f45148c0fbccd83af1310.jpg Gigant serie są doskonałym narzędziem treningowym w asortymencie trenujących na siłowni osób, ale czy dla wszystkich są odpowiednie? Może zacznijmy od tego czym są gigant serie Często mylone są z super seriami, więc czym są i czym się różnią? Super seria to metoda polegająca na wykonaniu dwóch [...]
1,5 litra wody dziennie to malo pij wiecej - nie bedziesz taki glodny przetestowane na sobie teraz pije kolo 5 l wody dziennie i nie ssie mnie glod ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete [...]
A ile schudłeś przez ten czas? BASEN BIEGANIE TABATA -> wszystko działa tak samo na zrzucenie fatu no moze lepiej a mimo to nie katujesz brzucha , to tak jakbys zaczął na klate codziennie robic po 10s i co urosło by coś?? Raczej zamlało i moze tego sie nie dostrzega ale na ujamnym bilansie kcl łatwo zgubic nie tylko sadło ale i troche mięcha w [...]
[...] to jak sie nazywa to urojstwo? takie z materialu, staram sie oszczedzac reke jak tylko moge, zadnych cwicen ale co zrobic zeby cholerstwo przynajmniej troche mniej bolalo?? cwiczenia na barki mam juz z glowy - odpoczne sobie z pompkami i takie tam, to moge brac sie za nogi tylko, ale poczekam jeszcze...jak mysle o tym barku to na jezyk u mam [...]
wrooblinio lekarz mi powiedział ze 6tyg w ortezie a po 4 tyg intensywne cwiczenia na bark. Wiec wnioskuje z tego ze ten bark jednak nie byl az tak bardzo uszkodzony jak moglo sie wydawac. Poza tym na polowe sierpnia musze byc gotowy do gry, bo nie chce stracic kolejnego sezonu.
[...] luz ze sportem i wysilkiem co bedzie dla mnie ciezkie ale zamierzam nie grac w nic nie skakac przez 3 do 5 miesiecy tylko zajac sie tym barkiem! teraz w gipsie to moge tylko cwiczenia na brzuch robic;p troche sie boje przed tym czwartkiem i zdjeciem gipsu, ale mam nadzieje ze bedzie dobrze...Capo nie cwicze, to czym ja sie interesuje to Martial [...]
Od mojego zwichniecia minely juz 3 miesiace powoli wykonuje jakies cwiczenia na silowni ale np na laweczce poziomej boje sie zalozyc wiekszego ciezaru nawet przy malym obciazeniu czuje dyskomfort wiec narazie sprezyna i hantle... Jestem ciekaw co powie trener pilkarzy recznych poniewaz tam kontuzja barku jest czyms najgorszym ja jak narazie nie [...]
ja po rekonstrukcji ACL mialem przez dwa tygodnie magnetronik,laser i cwiczenia na sali z podwieszona noga(dzisiaj bylem ostatni raz) napewno poprawilo to krazenie w nodze bo po zabiegu mialem caly czas lodowata noge
Po klasycznej po 2 miesiacach mam okolo 6-7 cm chudsze udo. Powoli zaczynam robic cwiczenia na sile typu podskoki, chud z wypadem itd. Avecezar siegnij do slownika ortograficznego, Twoje bledy az raza.
/SFD/2022/1/7/7c4d3ba8a5ef43738e795401f03c0638.jpg Nogi to połowa naszego ciała i warto je trenować solidnie i z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie brzucha jako dodatkowa partia mięśniowa w ramach treningu nóg jest bardzo dobrym połączeniem. W przypadku dobrze zaplanowanego treningu nóg opieramy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. A te [...]
@rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na [...]
[...] przy wyciskaniu na lawce, lub robieniu pompek to barki bardziej dostają niż klata choć staram się robić dokładnie i napinać brzuch oraz klatkę. Może ktoś coś doradzi jakie cwiczenia na siłowni. najbardziej tych cyców nienawidzę :d /SFD/2024/6/12/a5bc8ac5e4c442d9a76985d4473f9a76.jpg /SFD/2024/6/12/49b1e407ae8743e1ba40ede425b05021.jpg [...]
/SFD/2022/11/23/a16d363a570148069a97f1f99244edda.jpg Utarło się, że mięśnie łydek trenujemy na końcu sesji treningowej na nogi. To nie ma dużego znaczenia i jeśli pasuje nam trenować inaczej nic nie stoi na przeszkodzie. Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a [...]
/SFD/2021/3/3/031491f8dff8499fa1e0b0c962f74796.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni. Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu [...]
Odstające łopatki
